永安：“体育模特”新式健身力与美

陈诗琪练出健美身材

陈诗琪（右一）指导学员正确健身姿势。

近日，在DMS自然资格赛上海站比赛现场，来自福建永安的健美达人陈诗琪，以优美的身材线条和自信的舞台表现，一举斩获女子体育模特项目的小组冠军及全场冠军。

这是陈诗琪首次参加专业的健美赛事，她以＂双冠王＂的姿态惊艳全场。

健塑紧致有型的身体

DMS比赛全称为“DMS冠军健美职业赛”，是中国最具影响力的职业健美赛事之一。这一赛事不仅是健身健美人冲击国际舞台的核心通道，更因其直接关联全球顶级健美赛事“奥林匹亚先生大赛”而备受瞩目。

初见陈诗琪，只见她匀称挺拔的身形、紧致流畅的肌肉，有着令人羡慕的身材比例，好身材的背后是她多年来努力健身的成果。陈诗琪的健身之路始于2018年，刚生完孩子的她身材有些许走样，为了能尽快让身材恢复，她开始尝试健身。

起初，陈诗琪对健身知识并不了解，甚至连基本器械的名字都不知道，就凭借自己的一股劲头，通过看网上的视频教程，再到线下咨询健身教练，逐渐掌握了基础健身动作要领。

虽然基础薄弱，但陈诗琪敢于坚持，勇于自律，每天都到健身房运动。在增强体能的同时，养成了有规律的作息，戒掉了熬夜的坏习惯，日常饮食也变得更加科学。

一分耕耘，一分收获。几个月后，陈诗琪的体态变化明显，圆肩驼背改善了不少，身姿更加挺拔，体重也降到了理想的状态，但她并未止步。

“减重只是健美的开始，我想要的是紧致有型的身体。”她说。之后，她将训练重心转向力量，不断重复的动作，一次又一次的尽力而为，她每天得与器械“较劲”两个小时左右。

日复一日地坚持，虽然很辛苦，但看到肌肉线条逐渐清晰，她爱上了有肌肉线条感的自己。对陈诗琪来说，健身改变的不仅仅是身材，重要的是，她感到内心的力量更强大了。

随着身材的变化，陈诗琪的健身热情愈发高涨，健身也从习惯变成了热爱。之后，陈诗琪接受了更专业的指导，学习如何正确地塑型、增肌、减脂，她也由此进阶为一名健身教练。

成为赛场“黑马”

去年12月，DMS赛事发布2025年度赛程，陈诗琪萌生了挑战健美比赛的想法。有了目标，她说干就干，立即报名了上海站的比赛。为了这场比赛，她经过了长达三个月的艰苦备赛。备赛期间，她需要保持高强度的训练。每天清晨，当大多数人还在梦乡，陈诗琪已经开始了她一小时左右的空腹有氧运动，穿梭在漆黑的楼道中，耳麦里的音乐成为了唯一的陪伴。除了每天的训练，她还要上课、照顾孩子，但无论多忙，她都会挤出时间锻炼，每天两个小时的有氧运动和力量训练从不间断。

为了让体脂率达标，在饮食上，她作了严格管控，每餐的食品都要用秤子过重，还要遵循少食多餐的原则，主食以米饭为主，搭配鸡胸肉、牛肉、蛋白及蔬菜，减少碳水的摄入，增加蛋白质的比例。

“今年春节刚好在备赛期，大家聚餐时都是大鱼大肉，我一口也不敢多吃，别提多折磨了。”陈诗琪说。为了保持好的状态，她每次聚会都选择最后一个到达，以免被美食所诱惑。

三个月的备赛期，陈诗琪成功将体重从63公斤减到51公斤，体脂率也降到11％。她的坚持和毅力，让她以最完美的状态出现在比赛上。

女子体育模特项目是今年DMS自然资格赛新增的比赛项目。与传统追求肌肉量的健体项目不同，女子体育模特注重肌肉线条的流畅度和形态，是更加偏向大众审美的项目。

“看似只是摆几个展示的造型，实则每一个动作都不容易。”陈诗琪说。比赛时，要求选手穿12厘米的高跟鞋，展示动作要将肌肉绷紧，还要收腹提臀扭胯，让肌肉线条看起来更加优美。这对于很少穿高跟鞋的陈诗琪来说，简直比登天还难。

“在台上，动态表现力、动作的优美程度以及台风都是评判标准。赛前我每天都要穿着高跟鞋练习凹造型，还要学习如何在高跟鞋上保持平衡，走出最自然的步伐，赛前每天都练到腰直不起来。”回忆起那段艰难的备战时光，陈诗琪心有余悸。

功夫不负有心人，三个月的辛苦付出有了回报。作为个人健美选手，第一次站上赛场，陈诗琪就从100多个选手中脱颖而出。她说，未来还会继续向更高级别健美比赛发起挑战，努力成为专业健美运动员。

健身为了健康

2023年，陈诗琪与朋友合伙创立了一家女子健身房，专门面向女性招收学员，为她们提供专业的健身指导。

为什么只招收女性学员？陈诗琪说：“女性和男性的健身需求是有区别的，女子健身主要以减脂和塑型为主，力量训练的频率相对更少，而女子健身馆能够更精准地匹配女性健身需求，提供一对一专业服务。”

健美健身是受年轻人热捧的体育运动，如何科学健身则是专门的学问。“现在越来越多的女生加入到健身队伍当中，但健身不能瞎练，必须有正确的方法支撑。”陈诗琪说。

25岁的学员小敏，身高1．68米，体重却达80公斤，为了减重她找到陈诗琪做指导教练。根据小敏的身材情况和身体素质，陈诗琪为她量身定制了减脂计划，每天适当地增加训练的强度，有氧训练和无氧训练配合，三个月后，小敏成功减重25公斤。如今，她不仅身材苗条，性格也变得更加开朗自信。

健身不仅仅是为了瘦身，更是为了健康。陈诗琪经常对学员们强调运动要循序渐进，不能急于求成。想要好身材，必须掌握正确的运动习惯，还要有健康的生活方式，找到属于自己的最好状态。这也是她成为健身运动实践者和传播者的初衷。

来源：三明日报