“好女不过百”

“不瘦到99斤不换头像”

“宁愿今天饿死，不愿明天胖死”

这些话，很多人多多少少都说过。

很多人不知道，这些话的始创者，都是PUA大师。

她们可能一开始只想PUA自己，没想到后来把全世界的女人都给PUA了。

大多数类似的PUA话术，都以体重作为核心。

根本不考虑身高比例，搞得很多170的女孩子都想减到100斤，就像得了失心疯。

当然她们更不会告诉你，体现一个人身材好坏，其实是体脂率。

无论你是想要森女风运动风还是S型曲线，直接影响的都是体脂率，而不是体重。

1.体脂率的概念

体脂率，全称身体脂肪率，有时候也简称脂肪率，指的是脂肪占体重的比例；

比如说，你120斤，其中有30斤脂肪，那么你的体脂率就是：30÷120=25%。

体脂率是脂肪和体重的关系，而体重指数BMI是身高和体重的关系，这两者不要搞混淆了。

偏于苗条的人，体脂率一般在18%-20%左右；

稍微有点肉感和曲线的话，一般在23%-25%左右；这个范围是我认为兼具现代美感和健康的体脂率范围；

而不是瘦得像筷子一样——既不健康，也无美感。

2.体脂率的重要性

很多人喜欢追求过于苗条，动不动就饿两天肚子。

时间久了，就会发现怎么月经周期乱了，月经量少了这么多。

其原因就是，体脂率过低会导致激素分泌异常，影响女性内分泌；

而反复过度节食，也会破坏卵巢功能，导致内分泌失调，甚至早衰、不孕等。

按照中医的说法，就是饮食精微摄入不足，导致气血亏虚，肝肾不足。

同时，体脂过低还会造成低血压、免疫力下降、手脚温度过低、骨质疏松、心率失常等等问题。

可以说，女性的很多身体功能发挥，都需要脂肪参与，这也是女性体脂率明显高于男性的原因。

可惜的是，很多女性把朋友当敌人，非要减到最后一克脂肪为止，我无言以对。

3.评价减肥的黄金指标

一个人减肥效果好不好，不应该用体重作为判定标准，而是减脂率。

什么是减脂率？就是你减掉的体重里面，有多少斤是脂肪。

举个例子，你从75公斤，减到了65公斤，瘦了10公斤体重；

其中脂肪从30公斤，减到了25公斤，瘦了5公斤脂肪；

你的减脂比例就是5÷10=50%。

那么减脂率要达到多少才算优秀呢？

科学界并没有明确的定义。

因为减脂率和基础代谢减肥法一样，都是我个人首先提出的。

我给大家定的减脂率合格目标是75%；你如果瘦了10斤，里面要有7.5斤脂肪才算你的减肥是合格的，否则就是方法有问题。

4.计算减脂率的方法

要计算减脂率，就必须要有体脂秤。

因为只有体脂秤才会告诉你，你的身体有多少脂肪，虽然市面上的体脂秤无法做到精准，但也是非常好的参考工具。

如果你的体脂秤，会直接显示你的体脂肪量，那么：

减脂率=（减肥前体脂肪-减肥后体脂肪）÷（减肥前体重-减肥后体重）；也就是用减掉体脂肪÷减掉的体重。

有些体脂秤不显示体脂肪量，而是体脂率或脂肪率，那么也很简单，因为体脂率×体重=体脂肪量，只需要简单的加减乘除换算，就能得出减脂率。

5.为什么重视减脂率？

因为减肥的目标，是减掉肥肉，而不是体重。

理论上来说，当然是减掉的肥肉/脂肪越多，减肥的质量越好。

如果你的减脂率过低，说明你减掉了大量的肌肉和/或水分，这样的减肥会导致你代谢下降，快速反弹；反弹到比以前更胖，而且肉会更松垮。

同时，你的身体素质、抵抗力、内分泌等也会受到严重的破坏。

所以，大多数人，应该以减脂率作为减肥的最重要标准。

尤其是那些微胖的人，肌肉本身就很少很宝贵。

结果你还用节食的方法去减肥，肌肉就越来越少，脂肪反而岿然不动；那么你就算体重下来了，看上去也没瘦，更不会有好看的线条。

也就只能在上秤的那一瞬间，发个朋友圈，自我虚荣一下而已。

你的外形并没有变好看。

6.哪些人不用看减脂率？

一小部分人，可以不看减脂率；就是体重基数特别大的人。

那些180或200斤往上的人，他们的体重太大，导致对包括膝关节在内的身体器官造成了很大的负面影响。

为了健康，必须尽快把体重降下来，这个时候，就要求快速减重，不用过度追求减脂率。

要知道，体重基数大的人，往往肌肉含量也不少；

所以哪怕在减重过程中，丢失一些肌肉，也可以接受，这是为了健康所付出的代价。

但是这种代价的付出必须是有限的，因此，在减前面10%体重时，可以不顾一切，但是进入到后面阶段，仍然还是要重视减脂率这个黄金指标。

从减重，转变为减肥；一字之差，含义变化很大。

7.减脂率是可以突破100%的。

合格的减脂率是75%，那么完美的就是100%，相当于减掉的体重里面，全部都是脂肪。

而对于有些微胖+体脂率高+蛋白质低的人，如果能够严格执行基础代谢减肥法，她们的减脂率可以突破100%。

比如我之前就有发过案例，一个月体重减了4斤，但是体脂减了5斤，5÷4=120%，这是怎么一回事呢？

其实是她减脂的同时，增肌了。减了5斤脂肪，增了1斤肌肉，相互抵消，体重上虽然只减了4斤，但是体型的变化非常的大。

对微胖的人来说，减脂增肌是超越完美的减肥过程，但是能做到的人不多。

一方面是很多人在减肥的时候，并没有完全理解透彻基础代谢减肥法的内容，还在追求节食，以为吃得越少越好，导致没有吃够基础代谢。

另一方面是，虽然说只要方法正确，身体会优先减掉脂肪，不会分解肌肉；

但是有些人本身体质有问题，脾胃虚，代谢脂肪（即运化痰湿）和生成肌肉（脾主肌肉）的能力不足，也会导致减脂增肌的效率下降。

8.减脂率的替代指标。

有些人可能会吐槽我：

邱医生，我这辈子最痛恨的就是数学，你还让我加减乘除，还自创一个减肥标准出来？

好吧，原谅我的精益求精。

如果你不想用减脂率来核定自己的减肥效率，那么还有一个替代的指标，就是腰围、臀围、腿围、臂围等。

通常以腰围为主；因为腰部的肥大粗壮，几乎都是脂肪造成的。

而有些人的臀围/臂围/腿围减小，可能是臀大肌/肱二头肌/股四头肌减掉，可能并不是真正的减脂。