1、跑步可以锻炼心肺功能,提升肺活量,促进血液循环,加强心脏供血力度,身体代谢循环会加快,身体机能会保持相对年轻状态。
2、跑步可以促进关节润滑液分泌,提升关节的灵活度、身体协调性,改善四肢僵硬的问题,提升四肢的灵活性,让你保持充沛的活力。
3、跑步可以促进肾上腺素跟多巴胺的分泌,多巴胺可以制造愉悦因子,帮你驱赶负面情绪,看起来会更积极、开朗、乐观。
4、跑步可以提升卡路里消耗,抑制脂肪的堆积,改善肥胖问题,让你保持苗条的身材,提升自身的魅力值。
5、跑步可以提升大脑反应速度,减缓脑部萎缩速度,降低老年痴呆风险,帮你提升记忆力。
6、跑步可以让你变得自律起来,改善拖延症,自身的意志力也会比普通人更高,这样的人更容易取得不一般的成就。
如果你也想开启跑步锻炼,不如从慢跑开始吧。每次跑步30分钟即可,熟练后再延长跑步时间。
跑步的时候,我们要注意动作标准:挺直腰背,收紧腹部肌群,双手跟随着双腿摆动起来,双腿不要抬得太高,保持前脚掌落地,这样缓冲体重给膝盖带来的压力。
如果你的体能耐力比较差,可以跑步10-15分钟后就改为快走,快走5分钟后再重新开启跑步训练,这样可以循序渐进提升体能耐力,让你的跑步能力逐渐获得提升。一周保持4-5次跑步频率,长期坚持下来,你会收获跑步的多个益处。
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