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初学者如何踩水游泳教程(踩水练习方法!)

100次浏览     发布时间:2024-08-07 15:18:44    


踩水可以这样练!

踩水的方法很多,要求也比较多,因目标不同,有些需要肩离水面,甚至腰出水面,有些要求手不动或者脚不动,不管哪款,我们最低的要求是保持头在水面上。

上次探讨的抬头蛙泳,其实也属于踩水,是前进着的踩水,如果让身体竖直,同样的动作保持头部在水面上,就是蛙泳式踩水,这次主要说说这种方式。

踩水的腿部动作有自由泳腿式、双脚交替进行的踩自行车式、蛙泳腿式和海豚腿式。我们会蛙泳后,可以直接采用蛙泳腿,学起来简单,并且可以巩固蛙泳腿。

练习时,可以手脚同时发力,也就是划水同时蹬腿,该过程掌心向着手前进的方向增加对水的推力。蹬腿可以不并拢,完全并拢更容易沉。发力时,头部位置相对高一点,建议初学者这个点吸气,可以减少呛水、喝水的机会。

踩水时头部在水面上,重心比较高,为了保持重心在相对高的位置,初学者比较累,尤其一些让头部抬太高的。我可以尽量降低难度,先减小身体起伏的幅度,让嘴刚好在水面上方,越平稳会越轻松。

初学者的发力效率低,也就是我们平时说的水感不好,可能浑身解数,手脚拼命划,手忙脚乱却依然沉。一开始可以节奏快,感受身体不沉,但比较累,在不沉的前提下尽量放慢节奏。

连续练习比较累,可以放慢进度,每次游泳时练几组,可以每组坚持5个然后增加到10个,再到30个以上,基本上能完成30个以上的,放慢节奏30秒没问题,考深水证一般要求30秒以上,你已能完成。

练习时水太深需保护,浅一点可以微弯腰练习,但太浅会跺到池底,需要选择水深适合的泳池。大家觉得多深合适?


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