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无氧运动有哪些项目（有氧、无氧运动，你还傻傻分不清楚吗）

100次浏览     发布时间：2024-09-21 10:20:46    



糖在体内有两种燃烧方式：有氧和无氧

脂肪在体内的燃烧方式是：有氧

因此，减肥减脂的运动首选有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的。

常见的有氧运动项目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

最后要提醒大家：不管做何种运动，每次运动前还是需要先做 5-10 分钟的热身，提高锻炼效果，减少身体受到伤害。想要尽快锻炼出完美的肌肉，或进行瘦身减脂仅仅光靠健身是不够的，合理控制饮食，注意营养结构平衡，均衡饮食的情况下，适当增加优质蛋白质的是摄入，食物选择例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。

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