为什么都是使用同样的减肥计划，有些人就可以很快把体重减下来，而有些人却一直不见成效。其实这跟平时的生活习惯有关，有时候就是这些“不起眼”的细节，往往是导致你失败的原因之一，只有把它们改正过来，才能加倍燃烧热量，让你拥有苗条身材。

1、每天喝足八杯水

你是不是只爱喝饮料，而不喜欢喝水，前者含有较多的糖分，带来的后果只有肥胖，而后者却没有一丁点的热量，还能加快血液的流动速度，从而提高代谢的水平，让你燃脂的效率翻升。进食前喝杯水，可以给肠胃增加饱腹的感觉，帮你减少食物的进入，从而控制住总热量。有研究证明，每天喝足八杯水比喝不足的人，代谢要提高20%以上。

2、三餐有规律

很多人都没有吃早餐的习惯，是不利于减脂的，甚至还会饿坏肠胃，不吃会让身体进入到饥荒的状态，从而让脂肪拼命储存起来。只有三餐有规律的进食，体内才能记住这个模式，从而形成有规律的燃脂，比你不吃燃烧的热量还要更高。

3、提高蛋白质含量

这种物质并不是只有增肌者才需要，减脂者同样也很重要，因为蛋白质可以促进肌肉的增长，防止肌肉的萎缩。同时蛋白质进入体内，不易让身体所消化，需要调动更多的能量才能进行消化，大大提高热量的消耗，还能延长饱腹的时间，不容易感到饥饿。而含有蛋白质的食物也不难找，如鱼肉、鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸肉等等，烹饪的方法尽量选择低油盐，这样不至于让热量飙升和破坏营养 。

4、选择一项有氧运动

经常进行有氧运动不但可以改善肥胖体质，帮助瘦身，而且还能强健筋骨，增加心肺功能，延缓衰老，对健康非常的有益处。我们常见的有氧运动一般包括了跑步、游泳、跳舞、打球、骑车等等，所以锻炼时的选择性也非常的丰富。进行有氧运动需要长久的坚持，所以也特别能磨练我们的意志。建议每周进行4-5次的锻炼，每次进行半小时以上的运动量，才能有效地达到燃脂的效果。

5、 放慢吃饭的速度

有不少人吃饭的速度很快，还常常把自己喂得很饱，这样不仅不利于肠胃的消化，还会造成胃容量撑大 ，从而让你的食量变大。相反当你放慢速度来进食，每一口都嚼得很细，这样的食物更容易被肠胃所消化。同时把每顿饭控制在七分饱左右，可以给肠胃预留一些空间，增强胃动力，更有利于肠胃的蠕动，甚至还会缩短消化的时间，不易让脂肪形成。

6、不要久坐

由于工作的原因，多数人在电脑前一坐就是好几个小时，甚至吃饱后还是继续坐着，这样的行为会造成血液回流的速度变得缓慢，从而引起大象腿、肥臀、肚腩统统找上你，还会出现颈部、背部等疼痛的情况。所以不要老是坐着，一小时就要起来活动十分钟，饭后要站立或散步半小时，这样既能促进食物的消化，又能提高燃脂的效率，变成瘦子就是迟早的事。

7、 保持早睡的好习惯

现在的人晚上不睡，白天不起，而熬夜影响的不仅仅是体内激素的分泌，还会让身体提前进入到老化的状态，而体内的毒素无法及时排出去，皮肤就会显得粗糙暗淡，甚至还会出现痘痘暗疮等情况。所以只有早点休息，每天睡足7-8小时，激素才能恢复正常，就连瘦素分泌也能提高，体内运转起来的效率才更高，减脂速度也会更快。